Træthed og

energiforvaltning

Træthed er et markant problem hos mange personer med nyresygdom. Udfordringen er, at mange oplever en form for træthed, som ikke går væk efter en god nats søvn.

Her på siden kan du læse om årsager til træthed, konsekvenser af træthed og ikke mindst gode råd til, hvordan du kan reducere trætheden og arbejde med energiforvaltning.

Årsager til træthed

Årsagerne til træthed kan være mange. Alene det at have en nyresygdom kan fremkalde træthed.

Andre typiske årsager er:

  • Dialysebehandling, fx for lidt dialysebehandling/dårlig rensning eller stort væsketræk under dialysebehandlingen
  • Medicin
  • Nyresygdom er en stor belastning for kroppen og kan føre til ændringer i kroppen, som også er træthedsfremkaldende fx blodmangel, forstyrrelser i kroppens saltbalance og kalkbalance, muskel- og ledsmerter
  • Hvis appetitten forsvinder, og du ikke får spist nok, får kroppen ikke den energi, den skal bruge. Det kan også være en årsag til træthed.
  • Træthed kan være selvforstærkende. Træthed kan bevirke, at du får en mere passiv livsstil, hvor du ikke får bevæget dig nok. For lidt bevægelse svækker musklerne, og det fører til yderligere træthed.
  • Endelig kan det være en stor psykisk belastning at få diagnosen kronisk nyresvigt. Bekymring, stress, angst og depression er almindeligt hos mennesker med en nyresygdom, og det tærer på energien. Følelsen af at være afhængig af behandling og andre menneskers hjælp og følelsen af ikke selv at have kontrollen med sit eget liv kan også fremkalde træthed.

Tal med din læge eller sygeplejerske om hvilke årsager, der kan være til netop din følelse af træthed. Nogle af årsagerne kan måske behandles, andre kan der rådgives om.

 

Hvad kan jeg selv gøre?

Der er heldigvis mange ting, du selv kan gøre for at holde trætheden nede.

Mad

Hvis du har nedsat appetit, er det vigtigt, at der er meget energi i den mad, du spiser. Ellers risikerer du at tabe vægt og dermed blive mere træt.

Her på nyreskole.dk kan du læse mere om mad og ernæring og på nyremad.dk finder du bl.a. nyrevenlige opskrifter.

Motion

Motion styrker musklerne, og det giver mere energi. Når du dyrker motion, udløser det endorfiner i kroppen, også kaldet kroppens egen lykkepille. Motion er derfor godt til at modvirke mange af årsagerne til træthed.

Her på nyreskole.dk kan du også læse om, hvordan du lever et aktivt liv med nyresygdom og finde gode råd til træning, både som dialysepatient og efter en transplantation.

Søvn

Mærker du til træthed, er det vigtigt, at din søvn er god. Det er også vigtigt at du prøver at overholde en normal søvnrytme, selvom din træthed giver dig lyst til at sove hele tiden. For megen søvn eller hvile i løbet af dagen kan gøre det vanskeligt at sove om natten.

Gode råd til at få en god søvnrytme:

  • Stå op på samme tidspunkt hver dag
  • Hold en konstant og behagelig temperatur i soveværelset
  • Spis et lille måltid, inden du går i seng
  • Undgå kaffe, te og cigaretter om aftenen. De virker opkvikkende
  • Skru i løbet af aftenen gradvist ned for de aktiviteter, forstyrrelser og støj, der virker aktiverende på din adfærd. Den generelle mentale aktivering skal reguleres ned, før du kan falde i søvn
  • Kroppens produktion af det søvn-fremmende hormon, melatonin, hæmmes kraftigt af lys. Derfor er det en god idé at dæmpe lys og undgå brugen af forstyrrende teknologi som tv, computer og mobiltelefon, inden du skal sove
  • Prøv at falde til ro med for eksempel en god bog eller afslappende musik
  • Undgå larm. Brug eventuelt ørepropper

 

Energiforvaltning

 
Hvis du kæmper med voldsom træthed, er du nødt til at prioritere, hvad du kan og vil bruge dine kræfter på. Det kan være rigtig vanskeligt at sige fra og erkende, at man ikke kan være med til det hele. Man også blive mødt med mistro og manglende forståelse, når man melder fra til fx sociale arrangementer. Det gør det svært at sige fra, og det kan få dig til at presse dig selv for hårdt – hvilket kan gøre dig endnu mere syg.

Lyt til dig selv og sig fra, når du har behov for pauser, selvom det kan være svært at acceptere, at man ikke kan være med til alt. Måske har du et familiemedlem eller en god ven, som kan støtte dig i at finde en balance i hverdagen, så du kan bruge din energi på det, der betyder mest for dig.

Trætheden varierer, og det kan være svært for både dig selv og andre at forstå, at du den ene dag kan klare meget og den næste dag knap så meget eller måske endda ingenting. Derfor er det vigtigt at fortælle både plejepersonalet og dine pårørende om din træthed og hvordan den påvirker dig. At tale om trætheden og være ærlig giver omgivelserne de bedste muligheder for at støtte dig i at håndtere de konsekvenser, trætheden har i dit liv.

Træthed kan også gøre det vanskeligt at varetage et arbejde. Det kan blive nødvendigt at gå ned i timetal eller helt stoppe med at arbejde. Derfor bør du søge information og rådgivning om dine rettigheder. Du er altid velkommen til at ringe til Nyreforeningens socialrådgiver og få rådgivning på 50 93 59 50.

Hospitalsenhed Midt har venligst givet Nyreforeningen lov til at benytte videoen her.

Hverdagstips

 

  • Planlæg din dag, så du har tid til at hvile
  • Tag hellere små hvil og pauser end én lang hvilepause
  • Overvej hvilke ting du skal gøre i dag og hvilke ting, der kan vente til i morgen
  • Overvej om andre kan hjælpe dig med de ting, som skal gøres
  • Oprethold et socialt liv og prøv at finde en balance mellem det du er nødt til at gøre og de ting, der gør dig glad
  • Læg mærke til, hvilke aktiviteter der trætter dig mest
  • Accepter at du ikke har overskud til at gøre, hvad du plejer
  • Tal med andre om din træthed